안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 다가올 2011년 여름을 위해 지금부터 준비를 해야겠죠?

거리의 카페에 앉아 사람들을 보다보면,
아~ 저 남자 혹은 여자 멋지다 라고 생각되는 경우가 있는데요

디자인병 김이병의 말 : 실사입니다 믿어주세요;;;

케이블 머신을 이용해 멋진 등을 만드는 운동~
지금부터 시작합니다~

1. 케이블 머신 아래쪽에 v바를 잡고 자리에 앉는다.

2. 다리는 가볍게 굽혀 양 발은 케이블 머신에 위치한다.

3. 허리는 앞, 뒤로 흔들리지 않게 주의하고 호흡을 내 쉬며 양 손을 배꼽 위치로 당긴다.

4. 양 손을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축 시키고 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

5. 개인의 체력에 따라 중량을 선택하고 12~15회씩 3~5세트 반복진행 한다.

그런데
케이블 머신이 없다!!! 하시는 분들 좌절하지 마십시오~
도구가 없는 해군 장병들은;;; 청소기를 이용합니다 ㄷㄷㄷ

허이짜~ 허이짜~

2. 광배근을 충분히 스트레칭 시켜 주고 호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞쪽으로 당긴다.

3. 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 당기고 당기고 놓을 때 몸이 흔들리지 않게 집중하여 운동한다.

4. 개인의 체력에 따라 중량을 선택하고 12~15회씩 3~5세트 반복진행 한다.

역시 도구가 없으시면...

흐이짜~ 흐이짜~