안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 하체 운동에 대하여 소개하겠습니다.
하체 운동의 대표 운동인 스쿼트(squat)를 배워 볼 것입니다.

스쿼트는 다리 운동의 “꽃”이라고도 불리죠.
스쿼트 동작만 정확히 익힌다면 왠만한 하체 운동은 쉽게 습득할 수 있을 것입니다.
똑같은 스쿼트 동작이지만 덤벨을 이용하거나, 바벨을 이용, 다리의 너비에 따라 자극 부위가 조금씩 틀리지게 되어 있습니다.

오늘은 덤벨만 있다면 어디서나 쉽게 할 수 있는 덤벨 스쿼트에 대해 배워보고
응용 동작으로 덤벨을 이용한 스모 스쿼트(다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기) 동작을 배워 볼 것입니다.

그럼 탄력있는 하체를 만들기위해 도움이 되는 “스쿼트”에 대해 배워 볼까요?  

덤벨 스쿼트 (덤벨 스쿼트 올려 앉았다 일어서기 추가)

운동 설명:

다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 덤벨을 어깨 앞쪽에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 앉는데 이때 하체 중심은 뒤를 향하게 하고 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 한다.

스쿼트 동작 시 상, 하체 중심 밸런스를 잘 맞춰 중심이 앞, 또는 뒤로 향하지 않게한다.
대퇴부와 바닥이 수평을 이루면 호흡을 내쉬며 일어난다.

다리를 펼 때 하체에 수축이 풀리지 않게 항상 긴장을 하고 개인의 근력과 체력에 따라 중량을 선택한 다음 10~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

1세트 후 휴식 시간은 30초 휴식한다. 

 
덤벨 스모 스쿼트 (다리 벌려 앉았다 일어나기 추가)

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
양손에 덤벨을 잡고 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 앉는데 무릎이 발끝을 향하게 천천히 앉는다.

앉는 동작에서는 앞에 설명한 덤벨 스쿼트 보다 상체, 하체 중심이 몸의 중심에서 멀어지지 않도록 하는 것이 좋으며, 호흡을 내쉬며 일어난다.

다리를 펼 때 하체에 수축이 풀리지 않게 항상 긴장을 하고 개인의 근력과 체력에 따라 중량을 선택한 다음 10~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

1세트 후 휴식 시간은 30초 휴식 한다.





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  1. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™ 2011.01.21 11:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오~ 이제 운동쪽으로도 연재하시나요?
    트레이너강님이시네요.^^
    멋진 정보잘보고갑니다.ㅎ
    잘보고갑니다. 행복한 주말되세요^^

  2. 꽁지 2011.01.21 17:13  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다리가 부실한 꽁에게 딱인걸요...ㅎㅎ

  3. Favicon of http://www.gmall-online.com BlogIcon ティンバーランドブーツ 2012.12.05 18:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기


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  4. Favicon of http://www.defendpunch.com/stun-guns-c-24.html BlogIcon stun guns for sale 2013.04.19 12:55  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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