안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 이번 장마가 지나면 본격적인 무더위가 시작될 거 같습니다.
여름을 대비해 운동은 열심히 하고 있으세요? 노력하는 만큼 좋은 결과가 있으니 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
금일은 어디서나 쉽게 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 주 운동 부위는 가슴, 복부, 몸통 운동입니다.
엎드려 팔굽혀 펴며 한발 몸쪽 당기기
운동설명
바닥에 엎드려 양 손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 모은다. 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내 쉬며 팔을 펴고, 시작 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 몸 쪽으로 당긴다. 천천히 시작자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 반대편 다리도 같은 방법으로 몸 쪽으로 당긴다. 동작을 할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의하고 항상 복부에 긴장을하도록 한다. 개인의 체력에 맞춰 좌우 반복을 1회로 7~12회씩 2~5세트 반복한다.
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우와.... 팔굽혀펴기... 잘 못하는데... 열심히 해볼게요^^
저도 해군 부사관 시험 준비때 운동을 열심히 해서
한달만에 전에는 한개도 못하던 팔굽혀펴기를 60개는 거뜬히 할 수 있을 정도로 단련했습니다
다만 지금은 합격한 이후 운동을 잘 안해서 걱정입니다
방학 때 헬스장에 다녀서 몸을 단련해야겠습니다!
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