안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 한동작으로 하체와 어깨 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동을 소개하겠습니다. 덤벨이나 물병을 이용하여 쉽게 할 수 있는 운동이니 한번씩 해보세요 ^^ 중량은 가벼운 중량을 선택하고 보기보다 어렵습니다. 그럼 파이팅!^^
다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어나며 양팔 앞 옆 들어올리기
운동 부위 : 하체, 어깨
운동설명 : 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.
무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다. 이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어올린다.
point : 무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.
'기억海' 카테고리의 다른 글
집에서도 간단히 할수있는 상체 복합운동~! (10) | 2010.06.18 |
---|---|
짐볼을 이용한 초콜릿 복근 만들기~! (26) | 2010.06.03 |
하체와 어깨를 한번에! 일석이조 운동법~ (6) | 2010.05.19 |
노출의 계절을 대비하는 조각 몸매 만들기, 8주 프로그램! (26) | 2010.03.19 |
섹시한 힙 만들기! (21) | 2010.03.13 |
짐승남 필수조건! 꿀복근을 만드는 간단 운동법 (31) | 2010.02.26 |

오랜만에 블루페이퍼에서 저를 보는군요..ㅎㅎ 행복한 하루되세요^^ 스킨 이쁘군요..^^
와우 ~ ..
여름철 수영복 입기 위해 얼릉 담아 갑니다...ㅎㅎ...^^
zebra directory is a directory that stores the links of quality websites according to category. zebra directory is also a general web directory that makes your search fast and optimized. Our main objective is to provide only high quality websites.
Here you will find the best ugg boots in the winter of 2012. our shop always present the newest style products for our original or new customers, the new style uggs on sale of 2012 are arrived, welcome to our shop and have a look at them, we assure that you will like them. The global fast delivery only a week. rgdfpokyhtrsnkl
L Advantages, the Android platform is the first of its development, development platform allows any mobile terminal manufacturers added to the Android Alliance.
http://www.coachsoutletonline-usa.com/ coach outlet online coach outlet
http://www.ourcoachoutletonline.com/ coach outlet usa coach outlet online usa
http://www.newmichaelkorspurse.com/ michael kors purses outlet online
http://www.mk-michaelkoroutlet.com/ michael kors outlet online
http://www.guccishoesoutletsfactory.com/ gucci shoes outlet online
http://www.northfaceoutletonlines.net/ north face jackets outlet online
http://www.monsteroheadphone.com/ monster beats outlet online
http://www.coachstoresonline2013.com/ coach outlet online
http://coachsoutletonline.webs.com/ coach factory outlet online
http://coachsfactoryoutletonline.webs.com/ coach factory online
http://coachfactoryshop.webs.com/ shop.coachfactory.com coachfactory.com/shop
http://michaelkorssale.tumblr.com/ michael kors outlet online
http://thenorthfacesale-uk.webs.com/ North Face Sale North Face UK