해군 장병 여러분 그리고 블로거 여러분! 안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 벌써 운동프로그램을 열번째 소개하게 되었군요^^ 금일은 복부운동에 대하여 소개하겠습니다.

트레이닝 프로그램(Training Program)
에어 바이크: 자신의 체중을 이용하여 왕복 10~12회씩 4set 실시 합니다.

오블리크 크런치: 한 방향에 15회씩 좌,우 15회씩 3set 실시 합니다.

시티드 트위스트: 좌, 우 왕복 15회씩 3set 실시 합니다.
체력이 자신이 있으면 위 운동을 트라이세트 원칙(3가지 운동을 쉬지않게 연속으로)으로 3~4set 진행 합니다.

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

운동목적:
옆구리(복사근)를 강화 시키기 위함

운동방법:
몸을 한쪽 방향으로 눕힌 후 양 다리를 가볍게 굽혀준다. 윗쪽에 있는 손은 가볍게 머리를 감싸 받쳐주고 윗쪽 다리는 가볍게 들어준다. 상체를 들어 올리면서 호흡은 내쉬고 옆구리에 수축과 이완을 느낀다.

에어 바이크(Air bike)

운동목적:
전체적인 복근을 강화 시키기 위함

운동방법:
바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리를 감싸 받쳐준다. 오른쪽 상체를 비틀어 들어올리면서 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 발은 땅과45도가 되도록 뻗어준다. 다리는 공중에서 자전거를 타듯이 실시하고 상체는 몸을 비틀어 크런치를 좌, 우 반복한다.

시티드 트위스트(Seated Twist)

운동목적:
복사근을 강화 시키기 위함

운동방법:
바닥에 앉아 다리는 가볍게 굽힌 후 양손을 붙인다. 상체중심을 30~45도 정도 뒷쪽으로 넘긴 후 복부에 힘을주고 좌, 우로 비틀어 준다. 복직근과 내, 외복 사근에 자극을 느끼면서 동작을 실시 한다.


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  2. jkfds 2010.02.26 18:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보여주고나 말해

  3. 이소룡 2010.02.26 18:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바보들...아뵤~오옹~

  4. fff 2010.02.26 18:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복근은 어디에...

  5. 아아... 2010.02.26 18:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    그냥 유격장에 가서 온몸비틀기 하루종일 하면 복근생깁니다.
    군인분들은 괜히 사제운동해서 빠졌다는 소리 듣지말고
    군기도 잡을 겸 온몸비틀기 하세요^^

  6. 에어 바이크... 2010.02.27 02:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라해봤는데...
    기본적인 근력이 충분히 뒷받침 안되서 그런지;
    목만 아프네요...ㅜㅜ

  7. Favicon of https://deborah.tistory.com BlogIcon Deborah 2010.02.27 06:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 잘 생겼다. ㅋㅋㅋ 다른것 보다 외모에 더 눈길이 가네요.

  8. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들 2010.02.27 06:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어흑 짐승~ 허벅지바~ㅋ

  9. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들 2010.02.27 06:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어흑 짐승~ 허벅지바~ㅋ

  10. Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2010.02.27 07:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    해군에 진정한 꿀벅지가 있었네요...

  11. Favicon of https://piaarang.com BlogIcon 피아랑 2010.02.27 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어우 짐승냄새 ㅋㅋ^^ 대단히 좋은 정보 잘 봤습니다.

  12. Favicon of https://realog.net BlogIcon 악랄가츠 2010.02.28 21:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하앍 강님 ㄷㄷㄷ
    갈수록, 점점 더 짐승화되시고 계시네요! ㄷㄷㄷ
    여름... 강님의 계절이 오고 있어요! ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

  13. 몸짱님 방가 2010.03.02 10:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 글을 블로그와 홈페이지로 퍼갓으면하는데 수정같은거 안하구용 그대로 가져다만 올릴게요 괜찮으신가요..??

  14. 늠늠 2010.03.03 23:33  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혹시 운동계획은 안세워주시나요 ? 운동좀 하고 싶은데 멀 어떻게 해야될지 몰라서요 ㅋㅋ

  15. Jm 2010.03.21 21:31  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꿀두피는 언제 나오나요?^^

  16. Favicon of http://www.globalcruisefinder.com BlogIcon globalcruisefinder 2013.01.04 17:00  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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