안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너강입니다.
3월인데도 많이 추웠는데 이제 정말 봄입니다. 두터운 겉옷을 벋어 버리고 따뜻한 하루 시작하시구요~
금일은 짐스틱이라는 소도구를 이용한 간단한 어깨 운동 두가지를 소개하겠습니다.

짐스틱이란 간단하게 설명하면 스틱 양 끝에  튜빙밴드가 달려있는 운동 기구입니다.
색상에 따라 튜빙밴드의 강도는 다르며, 짐스틱 하나로 부위별 운동을 할 수 있습니다.
이제 짐스틱을 이용한 간단한 운동 두가지를 배워보겠습니다.

서서 양손 머리 위로 들어올리기


양발에 튜빙 밴드 끝에 달려있는 고리를 걸고 양 손은 어깨 너비 두배 정도 스틱을 잡아 목 뒤에 위치한다.

호흡을 내쉬며 양 팔을 밀어 올리는데 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 한다.

호흡을 마시며 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 앞, 뒤로 흔들리지 않게 주의하고 집중해서 운동한다.

개인의 체력에 따라 10~15회씩 4~5세트 반복 진행한다.


서서 양손 앞으로 들어 올리기



양발에 튜빙 밴드 끝에 달려있는 고리를 걸고 양 손은 어깨 너비 정도 벌려 스틱을 잡는다.

호흡을 내쉬며 천천히 양 팔을 턱 정도 위치까지 들어 올리고 전면 삼각근에 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아온다.

개인의 체력에 따라 10~15회씩 4~5세트 반복 진행한다.


트레이너강님을 열심히 따라하다 보면 언젠가는 자신감있는 어깨가 되어있겠죠??
여러분~ 화이팅입니다.!!^^


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  1. Favicon of http://toyvillage.tistory.com BlogIcon 라이너스™ 2011.04.18 08:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸도 튼튼 마음도 튼튼.^^
    잘보고갑니다. 행복한 월요일 아침되세요~

  2. Favicon of http://muye24ki.tistory.com/ BlogIcon 무예인 2011.04.19 23:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘부터 운동 시작이요
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  3. Favicon of http://www.marketing-aids.com/article.php BlogIcon Article Writing Service 2012.11.14 06:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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