안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 다가올 2011년 여름을 위해 지금부터 준비를 해야겠죠?

거리의 카페에 앉아 사람들을 보다보면,
아~ 저 남자 혹은 여자 멋지다 라고 생각되는 경우가 있는데요

디자인병 김이병의 말 : 실사입니다 믿어주세요;;;

그럴경우 대부분 굉장히 멋진 라인을 가지고 있는 경우가 대부분입니다.
그런데 그런 라인은 허리와 등이 반듯하게 되어 있어서 나온다고 하는데요~

오늘은 멋진 뒷모습을 만들기 위해
케이블 머신을 이용해 할 수 있는 등 운동 두 가지를 배워보겠습니다.

케이블 머신을 이용해 멋진 등을 만드는 운동~
지금부터 시작합니다~

앉아 양손 몸쪽 당기기 운동

1. 케이블 머신 아래쪽에 v바를 잡고 자리에 앉는다.

2. 다리는 가볍게 굽혀 양 발은 케이블 머신에 위치한다.

3. 허리는 앞, 뒤로 흔들리지 않게 주의하고 호흡을 내 쉬며 양 손을 배꼽 위치로 당긴다.

4. 양 손을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축 시키고 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

5. 개인의 체력에 따라 중량을 선택하고 12~15회씩 3~5세트 반복진행 한다.


그런데
케이블 머신이 없다!!! 하시는 분들 좌절하지 마십시오~
도구가 없는 해군 장병들은;;; 청소기를 이용합니다 ㄷㄷㄷ

허이짜~ 허이짜~

그리고 두번째로
앉아 양손 가슴앞 당기기 입니다 ^^


앉아 양손 가슴앞 당기기 운동 

1. 케이블 머신 위쪽에 v바를 잡고 자에 무릎을 대고 앉는다.

2. 광배근을 충분히 스트레칭 시켜 주고 호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞쪽으로 당긴다.

3. 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 당기고 당기고 놓을 때 몸이 흔들리지 않게 집중하여 운동한다.

4. 개인의 체력에 따라 중량을 선택하고 12~15회씩 3~5세트 반복진행 한다.


역시 도구가 없으시면...

흐이짜~ 흐이짜~

열심히 트레이너강님을 따라하다 보면!
올해는 생길거에요! ㅜㅜ



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  1. Favicon of http://kingo.tistory.com BlogIcon 하늘엔별 2011.03.04 10:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 봄도 되고 했으니 운동 좀 해야 겠어요. ^^

  2. Favicon of http://www.licensedvikingshop.us/david-wilson-jersey-c-248_253.html BlogIcon David Wilson Jersey 2012.12.25 15:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    도매 NFL 의류 공급 업체

  3. Favicon of http://www.austinwyatt.co.uk/buy/search/mill-throop-bournemouth/ BlogIcon Enos 2013.04.05 20:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    난 당신의 블로그에 기사를 많이 읽어 봐야. 그것은 나를 매우 자주를 방문하는 것은

  4. Favicon of http://www.directoryofbestsites.com/ BlogIcon Directory of Best Sites 2013.04.17 16:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    때 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축 시키고 천천히 시작자세로 돌아와 동작을

  5. Favicon of http://www.sbwire.com/press-releases/ebrandzcom-grows-its-search-engine-optimi.. BlogIcon ebrandz reviews 2013.05.09 15:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이 따뜻해 졌습니다. 다가올 2011년 여름을 위해 지금부터 준비를 해야겠죠?