안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 집, 헬스클럽 등 어디서나 쉽게 할 수 있는 TRX 운동법을 소개하겠습니다.

TRX는 두개의 줄의 끝이 하나로 연결되어 있는 기구로 자신의 체중을 이용하여 전신 저항성 운동을 할 수 있습니다. 보기에는 어렵지 않아 보이지만 생각보다 어렵고 근육에 자극도 많이 전해지는 운동입니다.

미군이 체력 증가를 위해 많이 사용하며 앞으로 TRX 이용한 운동법을 많이 보여드릴 생각입니다.

이번주는 TRX를 이용한 기본적인 가슴운동을 소개하겠습니다.

TRX를 이용한 멋진 가슴 만드는 방법(초보자 편)

운동 설명
TRX를 문 또는 고정된 물체에 고정한다.
양손에 TRX의 끝을 잡고 상체를 앞으로 기울인다.
팔꿈치와 손목, 어깨가 일직선이 되도록 잡고 천천히 팔을 굽힌다.
이때 팔꿈치가 아래 또는 하늘 방향으로 향하지 않도록 한다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내 쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.
상체의 기울기에 따라 난이도는 틀려지며 상체가 앞으로 많이 기울여지만 난이도는 올라간다.
동작 할 때 항상 몸통에 긴장을 하여 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록 한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.

운동 설명
양손에 TRX의 끝을 잡고 상체를 앞으로 기울인다.
팔꿈치를 가볍게 굽혀 준비 자세를 잡는다.
호흡을 들이마시며 팔을 크게 옆으로 벌린다. 이때 팔꿈치가 완전히 펴지거나 굽혀지지 않도록 주의한다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 처음자세로 돌아온다.
동작 할 때 가슴에 충분한 수축과 이완을 느끼고, 위 운동은 단순 관절 운동이기 때문에 팔꿈치는 고정하도록 한다.
상체의 기울기에 따라 난이도는 틀려지며 상체가 앞으로 많이 기울여지만 난이도는 올라간다.
동작 할 때 항상 몸통에 긴장을 하여 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록 한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.


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  1. Favicon of http://badsex.tistory.com BlogIcon 하늘엔별 2010.09.21 11:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐~~ 요거 하나 사고 싶네요.
    집에서 핫둘핫둘... ㅋㅋㅋ

  2. Favicon of http://kants.tistory.com BlogIcon kants 2010.09.28 14:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    호! 조은 정보네요 ^-^ 당장 실천 해야겠습니다.

  3. Favicon of http://www.markjuhn.com BlogIcon mark 2010.10.05 17:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 몸은 저절로 만들어지는게 아니라는 것을 보여주고 있습니다. ㅎ

  4. Favicon of http://www.coolld.com/ BlogIcon coolld 2012.08.28 14:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    햐~~ 요거 하나 사고 싶네요.
    집에서 핫둘핫둘... ㅋㅋㅋ

  5. Favicon of http://www.talenn.com/ BlogIcon talenn 2012.08.28 14:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저렇게 선한 인상은 태어나서 처음봅니다.ㅎㅎ
    크리스마스씰 저두 동참해봐야겠네요~

  6. Favicon of http://www.gooduggboots.org/ BlogIcon ugg 2012.11.24 20:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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