안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 이번 장마가 지나면 본격적인 무더위가 시작될 거 같습니다.

여름을 대비해 운동은 열심히 하고 있으세요? 노력하는 만큼 좋은 결과가 있으니 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

금일은 어디서나 쉽게 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 주 운동 부위는 가슴, 복부, 몸통 운동입니다.

엎드려 팔굽혀 펴며 한발 몸쪽 당기기

운동설명

바닥에 엎드려 양 손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 모은다. 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내 쉬며 팔을 펴고, 시작 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 몸 쪽으로 당긴다. 천천히 시작자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 반대편 다리도 같은 방법으로 몸 쪽으로 당긴다. 동작을 할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의하고 항상 복부에 긴장을하도록 한다. 개인의 체력에 맞춰 좌우 반복을 1회로 7~12회씩 2~5세트 반복한다.

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  1. 손마왕 2010.06.30 15:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와.... 팔굽혀펴기... 잘 못하는데... 열심히 해볼게요^^

  2. 엔터프라이즈 2010.06.30 18:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 해군 부사관 시험 준비때 운동을 열심히 해서
    한달만에 전에는 한개도 못하던 팔굽혀펴기를 60개는 거뜬히 할 수 있을 정도로 단련했습니다
    다만 지금은 합격한 이후 운동을 잘 안해서 걱정입니다
    방학 때 헬스장에 다녀서 몸을 단련해야겠습니다!

  3. Favicon of http://www.eluxurybrandstore.com/chanel.html BlogIcon chanel handbags 2010.08.30 14:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  4. Favicon of http://www.eluxurybrandstore.com/chanel.html BlogIcon chanel handbags 2010.08.30 14:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와.... 팔굽혀펴기... 잘 못하는데... 열심히 해볼게요^^

  5. Favicon of http://www.butterflydir.com/ BlogIcon butterflydir 2012.08.27 15:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 해군 부사관 시험 준비때 운동을 열심히 해서
    한달만에 전에는 한개도 못하던 팔굽혀펴기를 60개는 거뜬히 할 수 있을 정도로 단련했습니다
    다만 지금은 합격한 이후 운동을 잘 안해서 걱정입니다
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  6. Favicon of http://www.uggsonsale1.net/ BlogIcon uggs on sale 2012.11.26 16:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  8. Favicon of http://www.adventurevacationsspot.com BlogIcon adventurevacationsspot 2013.01.07 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  9. Favicon of http://www.bestbandbinns.com BlogIcon bestbandbinns 2013.01.07 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  10. Favicon of http://www.dinneratcruise.com BlogIcon dinneratcruise 2013.01.07 13:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  11. Favicon of http://www.honeymooncruispackages.com BlogIcon honeymooncruispackages 2013.01.07 13:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  12. Favicon of http://www.newfreeshipping.com/consumer-electronics-c248/2way-radios-walkie-ta.. BlogIcon Walkie Talkies 2013.03.26 10:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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