안녕하세요. 트레이너 강입니다. 날씨가 더워지면서 많은 남성들이 몸만들기에 관심이 많습니다. 그래서 금일은 덤벨 하나를 이용한 상체 전체운동을 소개하겠습니다. 가슴, 등, 팔, 어깨, 복부를 하나에 운동으로 단련할 수 있는 방법을 소개하겠습니다. 동작이 결코 쉽지는 않지만 효과는 최고! 그럼 멋진 상체를 만들기위한 운동을 배워보시죠!

엎드려 팔굽혀 펴고 한손 당긴 후 팔굽혀 펴고 한손 반 원 그리기

양손에 덤벨을 잡고 바닥에 엎드린다. 이때 몸통에 힘을 주어 몸통을 일직선을 유지한다.
양 팔을 동시에 굽혀 충분히 가슴에 스트레칭을 느낀다.
팔을 힘껏 폄과 동시에 한손을 몸쪽으로 당긴 후 다시 팔굽혀 펴기 1회를 한다.

팔을 힘껏 폄과 동시에 한손을 크게 반원을 그리고 몸통을 틀어준다. 같은 방법으로 반대 쪽도 실시하며 좌, 우 반복을 1회로 한다.

개인에 체력에 맞춰 5-10회 반복하도록 한다.


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  1. Favicon of http://um0119.tistory.com BlogIcon Design_N 2010.06.18 21:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉! 사진만 봐도 너무 힘들어 보여요ㅜㅜㅋㅋㅋ

  2. 손마왕 2010.06.21 00:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 봤어요. 좀 힘들어보이지만... 열심히 할게요^^

  3. Favicon of http://blogsabo.ahnlab.com BlogIcon 보안세상 2010.06.29 18:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요^-^
    안철수연구소입니다.
    다름이 아니오라 현재 안랩 블로그에서
    트랙백이벤트를 통해 "안철수 의장님"의 자필 사인이
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    많은 괌심 부탁드립니다. (소장 가치 높습니다!)
    그럼 남은 하루 즐겁게 보내세용^-^~
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  4. Favicon of http://www.yiqh.com/ BlogIcon yiqh 2012.08.25 19:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    헉! 사진만 봐도 너무 힘들어 보여요ㅜㅜㅋㅋㅋ

  5. Favicon of http://www.yhvu.com/ BlogIcon yhvu 2012.08.25 19:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  6. Favicon of http://www.uggsonsale1.net/ BlogIcon uggs on sale 2012.11.26 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  7. Favicon of http://www.ainoldigital.com/ainolnovo7venus.html BlogIcon Ainol Novo 7 Venus 2013.03.25 16:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  8. Favicon of http://www.newfreeshipping.com/mobile-phone-c1/phone-accessories-c186/batterie.. BlogIcon Cell Phone Batterie 2013.03.26 16:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  9. Favicon of http://www.newfreeshipping.com/brands-plaza/cube.html BlogIcon Cube Tablet 2013.04.03 14:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    s The color scheme and design is very similar to the iPhone 5 -- both are built with a smooth metal housing with rounded edges and well done paint job. I have the version with a black casing with the dark bezel and black back to match.

  10. dfsahdf 2013.04.23 19:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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