해군 장병 여러분 그리고 블로거 여러분! 안녕하세요. 트레이너 강입니다. 지난 몇주간 블루페이퍼에 1~2주마다 부위별 운동을 포스트했습니다. 한번씩 실시해보셨나요?^^

이번주는 부위별 운동프로그램을 이용하여 8주간할 수 있는 전신 운동프로그램을 소개하겠습니다.

송일국 따라잡기 하다 실패한 트레이너강ㅋ

운동프로그램은 3분할 트레이닝으로 주 3회 운동하는 사람은 한번씩 진행 하면 될것이며, 주 3회이상 운동하는 분들은 순서대로 1-2-3-1-2-3 이렇게 운동을 하시면 됩니다.

프로그램에 복부운동은 추가하지 않았습니다. 복부운동 후 다음날 복근이 근육통이 심하다면 격일로 복부운동을 진행하고, 그렇지 않은 경우 매일하셔도 상관없습니다.

꿀복근만들기 복근운동 프로그램

8주 몸짱 프로그램

1일차 운동부위 : 가슴, 삼두근

가슴
바벨 플렛 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 인클라인 덤벨 플라이(컴파운드 세트)
케이블 크로스 오버 - 푸쉬업

삼두근
라잉 트라이셉스 익스텐션 - 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 반체 딥 - 클로즈 그립 푸쉬업

가슴 운동설명과 동영상확인하기
삼두근 운동설명과 동영상확인하기

2일차 운동부위 : 등, 이두근


와이드 그립 친-업 - 벤트 오버 덤벨 로우 - 백 레그익스텐션 - 덤벨 쉬러그

이두근
바벨 컬 - 얼터네이트 덤벨 컬 + 헤머 컬(컴파운드 세트)

등 운동설명과 동영상확인하기
이두근 운동설명과 동영상확인하기

3일차 운동부위 : 하체, 어깨

하체
스쿼트 - 덤벨 런지 - 시티프 레그 데드리프트 - 점프 스쿼트

어깨
덤벨 오버헤드 프레스 - 사이드 레트럴 레이지 + 벤트오버 레이즈(컴파운드 세트) - 아놀드 프레스

하체 운동설명과 동영상확인하기
어깨 운동설명과 동영상확인하기

8주간 열심히 운동하여 여름을 대비하자구요~!!^^ 건강한 하루되세요..^^

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  1. Favicon of http://djyaru.tistory.com BlogIcon DJ야루 2010/03/19 13:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    8주분으로 열심히 하면 되는건가요?ㅋㅋㅋ

    아 저도 몸짱되고 싶은데..

  2. Favicon of http://lovetree0602.tistory.com BlogIcon 초록누리 2010/03/19 14:00  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    송일국보다 멋짐.ㅎㅎ송일국은 몸매는 조금 성공했는데 중요한 얼굴이 실패했다는.;;;;
    조각몸매 8주 기대해보겠습니다.

  3. Favicon of http://blog.daum.net/maisan2 BlogIcon 표고아빠 2010/03/19 14:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아아 정말 뭇남성들이 로망 몸짱~~
    여름이 꼭 아니어도 넘넘 부러운 몸이신데요.
    샤워마치고 두리뭉실해진 몸을 볼때면
    왠지 아내한테 미안해진다능... ㅋㅋㅋ

  4. Favicon of http://shipbest.tistory.com BlogIcon @파란연필@ 2010/03/19 14:38  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아.... 여름이 다가오는 시점인데....
    저두 얼른 몸을 만들어야....라고 생각은 하는데, 맘대로 잘 안되네요.. -.-;;
    의지가 참 중요한데 말이죠.... 잘보구 갑니다...

  5. Favicon of http://zzip.tistory.com BlogIcon zzip 2010/03/19 15:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요새 남자분들이나 여자분들 정말 열심히 운동 하시는 것
    같아요.
    저도 반성을 해야겠네요.

  6. Favicon of http://muye24ki.tistory.com BlogIcon 무예24기 2010/03/19 23:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 운동 해야되는데

  7. Favicon of http://realog.net BlogIcon 악랄가츠 2010/03/20 03:43  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    강님은 만나면 안되겠어요! ㅜㅜ
    비교당하기 십상! ㅜㅜ
    흑흑 슬퍼요! ㄷㄷ

  8. 궁금해요!! 2010/03/21 23:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여자는 없나요..?ㅋㅋ

  9. 정준희 2010/03/31 10:41  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    질문이있는대요...
    님 같은 경우는 운동을 하실때 보통 역기를 이용해서 운동을 하시는대, 꼭 역기로 해야되나요? 헬스클럽에 있는 기계들을 이용해서 설명에 있는대로 운동하면안되나요?

  10. 2010/06/09 22:44  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이거외배엽이해도되는건가여?

  11. Favicon of http://www.uggbootscheapsol.com BlogIcon Cheap Uggs 2012/11/23 22:18  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  12. Favicon of http://www.uggspain.com/ BlogIcon comprar botas ugg 2012/11/25 16:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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